由內而外，我們開始改變
因為想要過著怦然心動的人生，我嘗試透過「自我覺察」、「內在心態轉變」、「外在行為改變」這三個階段推動，既然外在的情境是由內在的心境而創造，把生活的重心聚焦在內在的狀態，成為我的課題之一，而我是練習利用「時刻覺察」跟「日夜習慣」兩個方法來幫助自己內在的提升。
時刻覺察
問自己「你現在還好嗎？」，常常關心自己的內在感受，每當遇到緊張的事情、棘手的狀況、期待過多的計畫，與人相處的不安等等，先觀察到這些情緒，然後透過深呼吸、慢慢的釋放掉，當內在恢復平穩時，總是能幫助我找回前進的動力。
「日夜習慣」是分別在一天的開始與結束這兩個時間點：
一天開始 | 早睡早起
在「最高休息法」這本書裡面提到充足睡眠的重要性，大腦會在睡眠時分泌腦髓液沖洗掉腦內廢物，以往我可能會為了達成一些目標而熬夜，精神不佳的狀況會像骨牌效應一樣，影響隔天一整日的心情與穩定。
例如：熬夜晚睡，早上起不來，匆匆忙忙的準備小孩早餐，小孩被催促而不開心，看到不配合的孩子，焦急遲到的心裡也會湧現大量情緒，在一陣慌亂下需要花更多時間讓自己平靜。
換個角度思考，如果能在前一天準時入睡，並在早上設定好的時間起床，在孩子上學前預留一個小時給自己，好好的喝杯水，15分鐘的伸展運動、15分鐘的閱讀等等。
時間上的餘裕幫助我在一天的開始不陷入焦慮，內在是平穩且自在的狀態，就像朝湖水投入小石頭，產生一圈圈的正向作用在各方面。
一天結束 | 寫感恩日記
陪小孩睡覺前，我會花15分鐘回顧整日發生的事情，有哪些事發生的當下，沒有覺察到的無意識反應，例如：電話響起時，內心莫名緊張。
與人互動時，聊天說出口的話，也許是自己一直長久以來限制自己成長的想法，例如：說出自己應該沒辦法嘗試高空跳傘，因為我怕高跟不安全的恐懼。
透過自由書寫把自己尚未發現的想法、心理挖掘出來，很多悶在胸口的情緒也能自然的宣洩出來，另外我也會在日記列出4、5件覺得感謝的事情，
例如：感謝今天工作很順利，謝謝！
感謝今天中午吃到美味的午餐，謝謝！
感謝今天有自己的時間，做自己想說的事，謝謝！
感謝今天跟孩子們、先生都很健康平安的度過，謝謝！
感謝生命中發生那麼多有趣又美好的事情，謝謝！
這是Netflix 紀錄片「史塔茲的療癒之道」裡醫生史塔茲提供的方法，試著想一件你覺得感謝的事，當想到第四、五件時，感恩會創造一種心境，讓你內在的頻率提升，幫助自己充滿能量。
啟動內外正向循環的關鍵是「習慣」
提升內在的能量還有很多種方式，有些人透過冥想、靜心、運動、親近大自然等等，但是這些方法必須持續投入才能看到改變，改變不需要很激烈，將適合自己的方式培養成15分鐘的日常習慣，當內在改變影響外在行為，外在環境反饋內在心態，內外一致的成長，形成正向循環，讓由內而外的改變，成為個人成長的持續過程。
